무더운 여름 내몸 챙기기

 

 

 

 

 

습하고 더운 여름, 피로감과 질병 없이 보내고 싶다면 지금 바로 건강관리 전략이 필요합니다. 영양, 수면, 수분섭취까지 실천 가능한 꿀팁을 모두 담았어요! 빠르게 여름 건강관리를 원하시면 아래 버튼에서 확인하세요.

 

무더운 여름 내몸 챙기기

 

1. 수분 보충은 '의식적으로', 하루 8잔 이상

여름철 탈수는 감기보다 더 흔한 증상입니다. 갈증을 느끼기 전 물을 마시고, 하루 8~10잔 이상 수분을 섭취해야 합니다. 이온음료, 보리차, 수박, 오이 등 수분 함량이 높은 음식도 포함해 보세요.

 

 

2. 면역력 높이는 여름철 맞춤 식단

삼계탕, 장어, 토마토, 키위 등 면역력에 좋은 식재료를 적극 활용하세요. 장 건강을 위해 김치, 요구르트 같은 유산균 식품도 꾸준히 섭취하는 것이 좋습니다.

 

 

3. 실내 냉방, '온도차' 줄이기

에어컨 사용 시 실내외 온도차는 5도 이내로, 습도는 50~60%로 유지하는 것이 좋습니다. 직접적인 찬바람을 피하고, 하루 몇 차례 창문을 열어 환기하세요.

 

 

4. 여름 운동은 '시간'과 '강도'가 핵심

이른 아침 또는 해가 진 후, 통풍이 잘되는 장소에서 가볍게 운동하세요. 과도한 강도의 운동은 오히려 체력 소모를 가중시킬 수 있습니다.

 

 

5. 수면 패턴 유지, 피로 누적 막기

열대야에는 미지근한 샤워, 수면 마스크, 블랙아웃 커튼이 숙면에 도움이 됩니다. 일관된 취침시간과 카페인 제한도 중요합니다.

 

 

6. 건강기능식품으로 영양 보충

비타민B군, C, 마그네슘, 홍삼 등은 여름철 체력과 면역을 유지하는 데 도움을 줍니다. 식약처 인증 제품을 선택하는 것이 안전합니다.