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🌞 무더위(폭염) 건강 관리 상세 가이드
여름철 기온이 30~35℃ 이상으로 오르고, 고습(습도 70% 이상) 환경이 지속되면 체온 조절 능력이 급격히 떨어져 건강에 여러 가지 악영향을 미칩니다. 이를 ‘폭염’ 또는 ‘무더위’라 하며, 대표적인 건강 위험에는 열사병, 열탈진, 열경련, 탈수증 등이 있습니다.
아래에서 원인, 증상, 예방법, 응급 대처법을 구체적으로 살펴보겠습니다.
1. 무더위가 건강에 미치는 영향
- 체온 상승
인체는 땀과 혈관 확장을 통해 열을 방출합니다. 기온과 습도가 높으면 땀이 잘 증발하지 못해 열 방출이 어려워집니다. 결과적으로 체온이 40℃ 이상 상승할 수 있습니다. - 수분·전해질 손실
땀으로 많은 수분과 염분이 소실됩니다. 탈수와 전해질 불균형이 발생해 심장·근육·신경에 부담을 줍니다. - 심혈관 부담
체온 조절을 위해 혈류가 피부로 몰리며 혈압이 떨어집니다. 심장은 더 빨리 뛰어 혈류를 유지하려 하므로, 심혈관 질환자에게 위험합니다. - 열 관련 질환
열사병(생명 위협), 열탈진, 열경련 등 다양한 질병으로 이어질 수 있습니다.
2. 대표적 열 관련 질환과 증상
| 질환명 | 주요 증상 | 특징 |
|---|---|---|
| 🔴 열사병 | 의식저하, 혼수, 고열(40℃ 이상), 피부 건조·뜨거움 | 가장 위험, 즉시 응급처치 필요 |
| 🟠 열탈진 | 심한 땀, 극심한 피로, 어지럼, 저혈압, 구토 | 수분·염분 손실로 발생 |
| 🟡 열경련 | 근육 경련(다리, 복부), 경미한 통증 | 전해질 부족으로 발생 |
| 🟢 열실신 | 갑작스러운 의식 소실 | 혈관확장·저혈압 때문 |
3. 고위험군
- 65세 이상 노인
- 만성질환자 (심부전, 고혈압, 당뇨병)
- 임산부
- 유아 및 어린이
- 비만, 탈수 상태인 사람
- 야외 근무자·운동선수
4. 무더위 건강 관리 및 예방법
🏠 실내에서
- 실내온도 26~28℃ 유지
- 주기적 환기, 선풍기·에어컨 사용
- 커튼·블라인드로 직사광선 차단
- 충분한 수분 섭취 (갈증 느끼지 않아도 자주 마시기)
- 알코올, 카페인, 고염식 피하기
🚶♂️ 야외 활동 시
- 한낮(12~17시) 외출 자제
- 가벼운 밝은 색 옷 착용
- 모자·양산·선글라스로 햇볕 차단
- 30분 이상 연속 활동 피하기
- 땀을 많이 흘리면 스포츠 음료 등으로 전해질 보충
5. 무더위 응급 대처법
🔴 열사병 의심 시
- 즉시 119에 신고
- 시원한 장소로 이동
- 옷을 벗겨 체온 하강 유도(물수건, 얼음팩)
- 의식이 있으면 시원한 물 섭취
- 의식 저하 시 기도 유지·회복자세
🟠 열탈진·열경련
- 서늘한 곳에서 휴식
- 이온 음료·물 섭취
- 근육 마사지 및 스트레칭
- 증상이 심하면 의료진 상담
6. 무더위 건강을 위한 생활 수칙 요약
- 갈증 느끼기 전부터 충분히 물 마시기
- 시원하고 통풍 잘 되는 옷 입기
- 폭염주의보 시 야외활동 최소화
- 고위험군 보호하기
- 실내 온도·습도 관리 철저
- 증상 발생 시 신속히 응급 대처
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