비알코올성 지방간, 약 없이 좋아지는 방법 공개

 

지방간은 간세포에 중성지방이 과도하게 축적된 상태를 말합니다. 초기에는 증상이 거의 없지만 방치하면 간염, 간섬유화, 간경변으로 진행할 수 있어 조기 관리가 중요합니다.

 

지방간이란?

 

지방간은 크게 비알코올성 지방간과 알코올성 지방간으로 나뉩니다.

• 비알코올성 지방간질환(NAFLD): 음주와 무관하게 비만·당뇨·고지혈증 등 대사 이상으로 발생
• 알코올성 지방간질환: 과도한 음주로 발생

최근에는 대사이상과 연관된 지방간을 대사이상 관련 지방간질환(MAFLD)으로 재정의하기도 합니다.

 

 

지방간 원인

 

• 과체중·복부비만
• 인슐린 저항성 및 제2형 당뇨
• 고중성지방혈증
• 과도한 음주
• 운동 부족
• 고탄수화물·고당분 식습관

 

지방간 없애는 방법 ① 체중 감량

 

가장 효과적인 치료는 체중의 5~10% 감량입니다.

• 5% 감량 → 간 내 지방 감소
• 7~10% 감량 → 염증 개선 가능

급격한 다이어트보다는 주 0.5~1kg 감량이 권장됩니다.

 

 

지방간 없애는 방법 ② 식단 관리

 

줄여야 할 음식

• 설탕·탄산음료
• 흰쌀·밀가루 위주 식사
• 튀김·가공육
• 과도한 음주

늘려야 할 음식

• 채소·해조류
• 통곡물
• 등 푸른 생선(오메가 3)
• 견과류
• 단백질(두부·닭가슴살)

 

지방간 없애는 방법 ③ 운동 요법

 

유산소 운동

• 빠르게 걷기 30~40분
• 주 4~5회 이상

근력 운동

• 주 2~3회 병행
• 인슐린 감수성 개선

운동은 체중 감량이 없더라도 간 내 지방 감소 효과가 있습니다.

 

 

지방간 없애는 방법 ④ 금주

 

알코올성 지방간은 금주만으로도 4~8주 내 개선될 수 있습니다. 비알코올성 지방간 역시 음주를 최소화하는 것이 좋습니다.

 

 

지방간 약물 치료

 

현재 지방간 전용 치료제는 제한적이며, 동반 질환 관리가 핵심입니다.

• 당뇨 조절
• 콜레스테롤 관리
• 혈압 조절

간수치(AST, ALT)가 지속적으로 상승한다면 전문의 상담이 필요합니다.

 

 

지방간 방치하면?

 

• 지방간염
• 간섬유화
• 간경변
• 간암 위험 증가

 

지방간 개선 체크리스트

 

• 복부비만 줄이기
• 당분 섭취 제한
• 주 150분 이상 운동
• 음주 제한
• 정기 건강검진

 

마무리

 

지방간 없애는 방법의 핵심은 체중 감량, 식단 개선, 운동, 금주입니다. 단기간 해결책보다는 생활습관 개선이 가장 효과적인 치료법입니다.

 

 

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