체계적인 다이어트를 위한 1주일 식단표를 소개합니다

 

 

 

체계적인 다이어트를 위한 1주일 식단표를 소개합니다. 실천 가능한 메뉴로 구성했습니다.
빠르게 다이어트 식단표를 원하시면 아래 버튼에서 확인하세요.

 

 

1. 다이어트 식단 구성 기본 원칙

다이어트 식단은 무작정 굶는 것이 아니라, 적절한 영양 밸런스와 칼로리 조절이 핵심입니다.

1. 단백질 중심으로 구성해 근손실 방지
2. 복합 탄수화물 섭취로 포만감 유지
3. 저염식 & 저당식으로 붓기 감소
4. 채소 다양화로 미네랄·식이섬유 보충

👉 하루 섭취 칼로리: 여성 1200~1400kcal / 남성 1500~1700kcal

2. 1주일 다이어트 식단표

요일	아침	점심	저녁
월요일	삶은 달걀 2개 + 오이	현미밥 + 닭가슴살 샐러드	두부구이 + 나물 반찬
화요일	그릭요거트 + 견과류	보리밥 + 연어구이 + 나물	샐러드 + 닭가슴살
수요일	고구마 + 달걀	현미밥 + 두부조림 + 채소볶음	삶은 달걀 + 브로콜리
목요일	바나나 + 삶은 달걀	샐러드볼 (닭가슴살+계란+과일)	오이무침 + 고구마 + 단백질 쉐이크
금요일	삶은 달걀 + 미숫가루	현미밥 + 소고기 장조림 + 나물	채소스틱 + 두부구이
토요일	두유 + 고구마	곤약볶음밥 + 계란찜 + 김치	샐러드 + 오이 + 계란
일요일	오트밀 + 블루베리	현미김밥 (야채+계란)	닭가슴살 + 찐 고구마 + 나물

📌 간식은 아몬드·방울토마토·그릭요거트 등 저칼로리 식품 1~2회 섭취

3. 다이어트 식단표 실천 팁

- 전날 메뉴 미리 준비
- 정해진 시간에 식사하기
- 음식 일기 쓰기
- 외식 시 대체 메뉴 활용

4. 피해야 할 음식 체크리스트

❌ 튀긴 음식 (돈가스, 감자튀김)
❌ 정제 탄수화물 (흰쌀밥, 흰빵)
❌ 가당 음료 (탄산, 과일주스)
❌ 소스류 (마요네즈, 케첩 등)

5. 마무리

다이어트 식단은 단기보다 습관이 중요합니다.
이 식단표를 활용해 꾸준히 실천해보세요!